Embodiment, altså kropsliggørelse, handler om at være til stede i sin krop, mærke dens signaler og leve i balance mellem sind og krop. I en travl hverdag kan vi let miste forbindelsen til vores fysiske krop og blive fanget i tankerne. Når vi ikke er forbundet med kroppen, kan vi overse vigtige tegn på stress, spændinger og følelsesmæssige blokeringer, fordi vi bare kører på, indtil vi bogstaveligt talt falder om eller brænder ud.
Typiske årsager til at vi “frakobler” os kroppen:
- Opdragelse og sociale normer: Tillærte mønstre helt fra tidlig barndom lærer os at ignorere kroppen og styre fra hovedet.
- Stress: Når vi er overvældet af stress, kan vores nervesystem gå i kamp-, flugt- eller frys-tilstand. I disse tilstande kan vi mentalt løsrive os fra vores kroppe som en forsvarsmekanisme for at undgå ubehag eller smerte.
- Traumer: Kroppen husker traumer, fysiske såvel som følelsesmæssige, og for at undgå at føle smerte eller genopleve oplevelsen, kan man ubevidst “forlade” sin krop. Dette er almindeligt hos mennesker med PTSD, som kan føle sig adskilt fra deres fysiske selv.
- Teknologi: Med konstant eksponering for teknologi og information kan vi blive opslugt af vores skærme og overstimuleret af mental aktivitet, så vi mister bevidstheden om vores fysiske tilstedeværelse. Desuden har vi i stigende grad maskiner til at klare fysisk hårde opgaver.
- Undertrykkelse af følelser: Følelser mærkes fysisk i kroppen, såsom spændinger i brystet, en klump i halsen eller en knude i maven. For at undgå at mærke de svære følelser som sorg, frygt og vrede, kan vi ubevidst afbryde forbindelsen til vores krop.
Så hvad kan vi gøre?
Det seneste, jeg har implementeret, som gør virkelig godt for min krop, for mit nervesystem og for min nattesøvn, er TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises). Det er et yderst kraftfuldt værktøj til at genoprette forbindelsen til kroppen.
Hvordan virker TRE®?
- Aktivering af naturlig rysten: TRE® virker ved at aktivere en naturlig rysten kaldet neurogen tremor. Ved at trætte specifikke muskelgrupper, udløses denne rysten i kroppen. Disse rystelser er en instinktiv reaktion, som kroppen bruger til at frigøre dybe spændinger såvel som stresspåvirkning – ligesom det ses hos (andre) pattedyr.
- Øget kropsbevidsthed: Under TRE® opfordres du til at forblive til stede med fornemmelserne i din krop. Efterhånden som du oplever rysten, sitren og stræk, begynder du at blive mere bevidst om, hvordan din krop føles og reagerer, hvilket fremmer en stærkere sind-krop-forbindelse. Denne øgede bevidsthed kan føre til større følelsesmæssig modstandskraft og selvregulering.
- Frigivelse af lagret stress: Traumer og stress lagres ofte i kroppen som spændinger, især i områder som hofter, skuldre/nakke og ryg. TRE® hjælper med at slippe denne spænding, så du kan mærke, hvor du har holdt stress og begynde at give slip på den. Da det er kroppens egne bevægelser kan man slippe meget dybtliggende spændinger og blokeringer i muskulatur og bindevæv.
- Jordforbindelse og sikkerhed: Processen med rysten hjælper med at aktivere det parasympatiske nervesystem (“hvile og fordøje”-systemet), fremme afslapning og en følelse af sikkerhed i din krop. Denne “grounding” hjælper dig med at føle dig mere nærværende og “i kroppen”, hvilket reducerer tendensen til at føle sig koblet fra kroppen eller dissociere, især efter stress eller traumer.
- Ikke-kognitiv tilgang: TRE® omgår hovedets tanker og arbejder direkte med kroppens naturlige processer. Ved at fokusere på kroppens bevægelser frem for at forsøge at bearbejde følelser kognitivt, tilbyder TRE® en anden måde at genoprette forbindelsen til din krop, evt. som supplement til taleterapi.
Jeg er så begejstret for TRE®’s virkning på et væld af symptomer, at jeg har uddannet mig i at kunne undervise andre i metoden. Så hvis du er nysgerrig, kan du finde mere information om, hvad TRE® er, og hvordan du kan lære metoden, på min hjemmeside.